1、两转一甩 护心肺法步骤：1.转动肩关节（仰泳式逆向转动），每次转动30圈左右；2.转动腕关节，十指交叉而握，循环转动就可以了，每次转30圈左右；3.甩手，每次甩30下。

2、功能：1.改善胸腔气血循环和保护心肺，对于有气短、气喘、胸闷、心悸、心中烦热症状的人更有针对性；2.引血下行各功法的作用更广泛些，可以改善整个体腔（五脏六腑）和大脑的气血循环。

3、步骤一：转动肩关节（仰泳式逆向转动）无论是写字，还是上网、看书、打麻将、打牌等等，一般人都习惯把手臂放在身前，并长时间保持比较固定的姿势。

(相关资料图)

4、如果我们反其道行之，做仰泳状，向后抡转手臂，就会起到活血化瘀的效用，比按摩单个穴位更省事，作用范围也更大。

5、个人体质不同，转动的次数也有所区别，我个人的经验是，每次转动30圈左右，算是适量。

6、步骤二：转动腕关节如果说靠近胸腔的肩关节是近端换气扇，那么腕关节就是远端的了，当然也应该转一转、通一通了。

7、您可以十指交叉而握，循环转动，每次转动30圈左右。

8、步骤三：甩手前面两步拨动了换气扇，接下来就该通通排气道（经络）了。

9、我们当然可以逐条按摩、拿捏手臂上的六条经络，精确地进行疏通，不过有不少工作忙的朋友希望能有个更简单的方法，我想最好用的就是 甩手法 了。

10、甩手法 像什么呢？就像是在排气道的末端接了一个抽气装置。

11、这边一抽气，房间（胸腔）里污浊的空气便加速外排，同时新鲜的空气自然加速流入了。

12、这个方法很简单，只要力度适中，随意向身体侧后方甩手，每次甩30下就可以了。

13、建议按此方法，增强心肺功能。

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